laihan cardio
image source : freepik.com

Badan dan Jantung Sehat, Dengan Latiahan Cardio

Latihan Cardio Mambuat Jantung Sehat

Menjadi sehat dan bugar itu penting. Sebenarnya, itu tidak benar-benar ketinggalan zaman. Tubuh anda adalah aset paling berharga dan penting yang Anda miliki dalam hidup Anda. karenanya, perawatan tubuh sangat penting bagi anda.

Ambil tindakan pencegahan yang tepat yang diperlukan. Pelatihan kardio adalah pilihan terbaik untuk memastikan dan menjaga kesehatan dengan baik.

Apa itu latihan kardio?

Latihan kardio mencakup segala aktivitas yang memerlukan penggunaan kelompok otot besar dalam tubuh secara teratur dan tidak terputus. dengan latihan kardio anda dapat meningkatkan kinerja jantung anda antara 60-80 % dari detak jantung, tercepat yang bisa anda dapatkan.

Kegiatan pelatihan kardio yang umum termasuk berjalan, jogging, berlari, aerobik, bersepeda, Tae Bo, berenang, dan mendayung. Latihan kardio dianggap sebagai latihan aerobik karena Anda perlu berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya.

Apa manfaat pelatihan?

  1. Memberi Nergi Pada Tubuh

Dengan latihan kardio yang teratur untuk sementara waktu, Anda akan mendapatkan lebih banyak energi dan daya tahan yang lebih tinggi bagi tubuh anda.

  1. Mencegah Penyakit

Latihan kardio secara teratur dapat mencegah penyakit jantung. Ini juga membantu mencegah diabetes, obesitas, dan berbagai penyakit lain seperti kolesterol tinggi. Latihan kardiovaskular memperkuat jantung dan paru-paru. Orang yang mencoba mencegah penyakit membutuhkan jenis latihan aerobik rendah hingga sedang Contohnya termasuk berjalan, berjalan aktif, dan jogging.

  1. Kelola Berat Badan Anda

Dengan latihan kardio, Anda bisa membakar lebih banyak kalori. Ini membantu mereka yang perlu menurunkan berat badan. Bagi mereka yang telah mencapai berat badan ideal, pelatihan memudahkan untuk mengatur berat badan mereka.

BACA JUGA  6 Tips | Mendapatkan Tidur Berkualitas

Latihan kardio membantu Anda membakar kalori. Namun, ini biasanya tergantung pada berat badan Anda saat ini dan jenis latihan aerobik yang Anda terima. Bicaralah lebih baik dengan dokter atau pelatih Anda tentang masalah ini untuk mengetahui jenis pelatihan yang tepat untuk kebutuhan Anda.

  1. Menurunkan Lemak Tubuh

Bagi sebagian orang menurunkan berat badan merupakan sesuatu yang mudah. Namun, mungkin ada beberapa kelebihan lemak yang terus menjadi perhatian. Latihan kardio membantu menyingkirkannya. Aktivitasnya meliputi pergerakan kelompok otot besar. Latihan teratur akan membantu Anda menjadi lebih langsing.

  1. Menghilangkan Kebosanan

Latihan kardio memang menyenangkan. Ini memompa sistem Anda. Anda pasti akan merasa lebih hidup dan dalam perjalanan. Rekomendasi untuk lebih menikmati manfaat latihan kardio

Tahapan Latiahan Cardio

Jika Anda perlu meningkatkan kesehatan Anda, latihan kardio sangat penting. Sebagai titik awal, yang terbaik adalah melakukan olahraga 30-45 menit 3-5 hari seminggu. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, pelatihan harus dilakukan 5 hari seminggu.

Lakukan lebih sering. lebih mudah bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Namun, jangan terlalu lelah berolahraga. Hindari melebihi 45 menit. Ingatlah bahwa Anda perlu melakukannya secara teratur.

Mulai sekarang. Berjalan di sekitar lingkungan atau naik sepeda Anda sekarang. Ikuti video aerobik yang Anda beli. Tetapkan tujuan dan ikuti mereka. Pada saat yang sama, ubah pola makan Anda. Makan makanan yang sehat.

Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, begitu juga intensitas latihan Anda. Ada area variabilitas dalam hal ini dan harus selalu ada ruang untuk perbaikan. Kami akan menerapkan ini dengan meningkatkan beberapa pelatihan. Jika Anda sedang joging atau berlari, tingkatkan kecepatan Anda setiap 5 menit setidaknya selama satu atau dua menit.

BACA JUGA  Perjalanan Usia Tua Yang Sehat

Sangat penting untuk menantang diri sendiri sehingga Anda tidak terjebak dalam tunggul. Hindari melakukan latihan aerobik sebelum tidur. Hal ini membuat sulit untuk tidur karena tingkat energi tubuh Anda tetap tinggi untuk beberapa waktu.

Jika Anda juga melakukan latihan beban, lakukan latihan aerobik segera setelahnya, bukan sebelumnya. Yang terbaik adalah makan makanan ringan 30 menit sebelum Anda melakukan latihan kardio. Jangan mulai dengan latihan puasa.

Ini tidak membantu Anda mencapai momentum yang tepat selama pelatihan. Pada saat yang sama, hindari makan besar sebelum berolahraga. Ini hanya memberi tubuh pasokan yang tepat yang dibutuhkan untuk mempertahankan gerakan yang lelah.

Ada baiknya melakukan latihan kardio di luar ruangan. Cara ini akan memudahkan anda berinteraksi dengan alam dan menhirup udara segar. Ini juga memudahkan untuk berkeliling lingkungan karena sistem menjadi sehat setiap menit.

Anda juga bisa berteman dengan orang yang sedang berolahraga. Setelah Anda memulai pelatihan, tetaplah konsisten dan lanjutkan pelatihan. Ini adalah satu-satunya cara pelatihan kardio dapat bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda dalam jangka panjang.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *